เริ่มต้นจากท่านอนราบ (คว่ำหน้า) แต่ยกลำตัวขึ้นตามความยาวของแขน มือควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หายใจเข้าในขณะที่คุณลดร่างกายลง และเมื่อหายใจออกคุณต้องกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากวิ่งหนักหรือดึกเกินไปอาจนอนหลับยาก ออกกำลังกายเช้าหรือเย็น เวลาไหนดีกว่ากัน ออกกําลังกาย “ตอนเย็น ตอนดึก ตอนกลางคืน” ดีไหม? - จัดการทำลายข้อมูลส่วนบุคคลของท่านเพื่อความปลอดภัยเมื่อข้อมูลดังกล่าวไม่จำเป็นสำหรับ... https://garryu516rqp2.dekaronwiki.com/user